LÅRCURL MED GUNGA

Gör så här: Ligg på rygg och placera hälarna på en gunga. Lyft höften och håll kroppen helt rak. Dra nu in fötterna mot rumpan. Resten av kroppen hålls rak och förs uppåt samtidigt som knäna böjs. Återgå därefter till startpositionen. Se till att hålla höften uppe under hela rörelsen.

Antal:

Alternativ: Om du inte får tag i en gunga kan du träna baklår och rumpa med en statisk s.k. glute bridge: ligg på rygg med benen böjda och fötterna i marken. Därifrån lyfter du sedan rumpan så högt upp som möjligt tills du bildar en sned linje hela vägen från knäna till axlarna. Lyft ena benet när du är uppe så blir övningen jobbigare. Håll denna position så länge du kan, och sänk sedan långsamt ned ryggen och rumpan igen.