Hur undviker jag att springa för mycket?

Jag har blivit biten av löpning och har gott om tid till träning. Hur ska jag kunna fortsätta träna utan att överbelasta kroppen? FEM NYCKELPASS UNDER EN TRÄNINGSVECKA

SVAR: Fortsätter du att löpträna dag ut och dag in får kroppen inte den tid den behöver för att återhämta sig. I bästa fall innebär det att formkurvan stagnerar och i sämsta fall riskerar du att bli övertränad. Om du nu har tid och lust att träna mycket är det därför viktigt att du ser till att hela tiden variera din träning. Varje träningsvecka bör innehålla rätt mix av både belastning och vila för att du ska få bra resultat.

Långpass: Ett långpass i veckan där målet är att få många kilometers löpning i benen. Tempot ska vara lagom ansträngande.

Intervaller: 1–2 intervallpass i veckan där intensiteten ska vara näst intill max. Det ska helst gå 48–72 timmar mellan varje intervallpass.

Tempopass: Ett tempopass på 20–45 min. där du håller ett högt och jämnt tempo hela vägen – och kanske ökar farten lite på slutet.

Styrketräning: 1–2 styrkepass med tonvikten lagd på bålen samt plyometrisk träning av benmusklerna.

Återhämtningspass: 1–2 vilodagar då du inte tränar alls eller nöjer dig med mycket lugna löprundor. Du kan också välja skonsammare träningsformer, t.ex. cykling, simning eller långa promenader.