Sömnlös? Lär dig att sova gott
När sömnen fungerar normalt tänker vi inte så mycket på vilken betydelse den har. Men när den krånglar så märker vi däremot snart hur viktig den är.
Att sova är livsviktigt. Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas, och sömnen är hjärnans återställare. När vi sover stänger hjärnan av alla vanliga tankeprocesser och låter större delen av hjärnans celler återhämta sig. Men hur ska man göra när man har sagt god natt, krupit ner – och inte kan få en blund?
Låt kroppen återhämta sig
När vi sover sker den viktiga återhämtningen av både kropp och psyke. En god sömn minskar de negativa effekterna av stress och kroppen tillgodoser sig med några av våra viktigaste reparerande hormoner.
– Sover du gott kan du känna dig i balans, pigg och alert, du kanske löser problem lättare och har bättre minnesförmåga. Sover du däremot dåligt ökar risken för en rad sjukdomar. Ditt immunförsvar försämras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig, Itrim.
Stress kan påverka
Orsakerna till sömnproblemen kan vara många, men när ingen uppenbar anledning finns så kan man ofta härleda problemen till olika påfrestningar och anspänningar. Det kan både innebära tillfällig stress, hemma eller på jobbet, eller en långvarig psykisk stress. En annan vanlig faktor till otillräcklig sömn är att vara i dålig form. Personer som får för lite motion och dessutom är överviktiga riskerar att drabbas av sömnlöshet. Att röra på sig, spendera tid utomhus och att få frisk luft kan hjälpa dig att somna lättare.
När bör du söka vård?
Om du har svårigheter att orka med arbete och/eller privatliv eller om du vaknar mycket tidigt och känner ångest, oro och hopplöshet så tveka inte att söka hjälp. Ibland kan sömnlösheten vara ett symptom på en depression eller annan sjukdom. Visst kan sömnlösa nätter drabba alla, men när du ofta vaknar trött eller bara kan sova korta perioder är det ofta en varningsklocka. Undvik träning före Ta inga tupplurar Stig upp vid samma