Mental uppvarvning kan mildra jobbchocken
Sommaren och semestern sjunger på sista versen och för många är det dags att gå tillbaka till jobbet.
Att byta ledighet mot väckarklocka och krav kan bli en chock. Men ett litet mått av mental uppvarvning kan mildra smällen.
Semestern är för många en tid när man kan släppa de vardagliga rutinerna och göra saker annorlunda. Det kan handla om att man ändrar sin dygnsrytm, äter och dricker annorlunda och lever lite allmänt kravlöst.
– Många blir lite dekadenta på semestern, säger Per Carlbring, professor vid psykologiska institutionen vid Stockholms universitet.
Ju mer man har släppt på sina vardagliga tyglar under ledigheten, desto större blir klivet tillbaka in i jobbvärlden. Men det finns några saker man kan göra för att övergången mellan semester och arbete ska bli smidigare. – Ett sätt är att gradvis försöka komma in i rätt dygnsrytm. Den sista veckan på semestern kan man börja gå upp en halvtimme tidigare varje dag, säger Per Carlbring. Tanken är att på detta sätt bli trött lite tidi- gare på kvällen, vakna tidigare och på så sätt inte få en chock när arbetet kräver arla revelj.
Att känna ångest eller olust inför att återgå till arbetet efter en lång ledighet är inte ovanligt, enligt Carlbring. Det kan kännas som en oöverstiglig förändring att gå från semestern, där man själv har kontroll över vad man vill göra och när, till arbetet som i stor utsträckning styrs av andra personer. Ofta är tanken på förändringen värre än genomförandet.
– Man behöver komma över en tröskel. Även om jobbet inte är jättekul så vän- jer man sig och kommer in i lunken efter ett tag, säger Carlbring.
Men vad gör man då om jobbångesten inte vill släppa, även efter att vardagslunken åter börjar infinna sig?
– Om man känner en väldig olust inför sitt jobb kan det vara en väckarklocka att det är dags att reflektera kring vart man är på väg i livet. Man kanske bara halkat in på sitt jobb på ett bananskal och hellre vill göra något annat. Då kan det vara bra att lägga upp en plan för var man vill vara och vad man vill göra vid den här tiden nästa år, säger Per Carlbring.
Beatrice Nordensson/tt