Eva Sanners tips på naturvakenhetsövningar

Välj ut en trygg, vacker och avskild plats nära din bostad eller arbetsplats. Gå dit då och då och tillbringa kortare eller längre stunder där.

Vad registrerar du med dina sinnen – syn, hörsel, känsel, smak, lukt? Vad växer där? Vilka djur och insekter kan du se spår av? Vilka former och mönster ser du? Vad rör sig, vad är stilla? Vad ser du nära och långt borta. Kan du höra löv som prasslar, ljudet av vatten, fågelkvitter, en bil en bit bort? Hur doftar trädet och mossan? Är stenen du sitter på skrovlig, kall, våt? Hur känns luften mot ansiktet?

Bara observera. När vi fokuserar på våra sinnen stillnar våra tankar vilket skänker en stor känsla av lugn.

Testa ”utesittande”. Hitta en plats där du kan tillbringa några timmar eller kanske ett helt dygn utan mobil eller böcker att förströ dig med. Utforska platsen med dina sinnen, registrera dina tankar och känslor. I början kan det kännas motigt och ovant, du kan bli uttråkad eller rädd, men utmaningen kan ge dig ökad självtillit och en känsla av att du har fått kontakt med något som är större än du.

Försök följa med årstidernas rytm. Vila mer under den mörka årstiden. Lägg dig tidigare på kvällen, fundera på om du verkligen måste göra det där du tror att du måste.

Naturen är en del av dig och du är en del av naturen. Med den insikten, som också ligger till grund för ekopsykologin, kan du känna trygghet och tillit när du vandrar i skog och mark.