På gymmet

Du verkar bli allt rundare för varje år som går ...

Allra först, erkänn för dig själv att du faktiskt har lagt på dig några kilo och blivit mindre rörlig. ”Att acceptera att du av naturliga skäl förlorar muskelmassa och snabba muskelfibrer med åldern är ett viktigt steg på vägen mot att sätta nya mål”, säger idrottspsykologen Barbara Walker. ”De som omfamnar en aktiv livsstil – och inser att värdet ligger i att trivas med aktiviteten och må bra efteråt – är mer benägna att följa ett träningsprogram.” Kanske är det därför rally och tyngdlyftningstävlingar är indelade i åldersgrupper. Oavsett om du sysslar med cykling eller CrossFit, anmäl dig till en tävling. Försök sedan att fokusera på att vara konkurrenskraftig i just din åldersgrupp, istället för att försöka slå dina gamla rekord (eller klämma ner dig i dina gamla jeans). Om det låter lite för tufft, försök istället att skapa en liten tävling i familjen eller med en grupp vänner. Kom tillsammans överens om ett mål – låt säga att logga 10 000 steg om dagen – och bestäm ett slutdatum. Den som sedan har gått flest steg vinner. Gör regelbundna avstämningar med varandra för att hålla uppe motivationen. Märker du att nivån av träning orsakar större smärta än normal träningsvärk bör du kontakta en läkare. Inget sinkar dina träningsmål så fort som en skada.

Du vill träna och äta hälsosamt men känner att du saknar disciplinen

Hitta en partner att teama upp med. Kanske någon som du regelbundet kan träna tillsammans med eller en peppande grupp i ett socialt nätverk. Oavsett vilket alternativ du väljer kan faktumet att någon ser dina framsteg och hejar på göra det lättare att upprätthålla de hälsosamma vanorna.

Att träna minskar inte stressen

Prova tai chi. Denna kampsports långsamma, noga övervägda rörelser kan skänka ett munk-likt zen, säger schweiziska forskare. En studie visade att nybörjare som deltog i 2 stycken 60 minuter långa tai chi-pass i veckan i 12 veckor var lugnare och 41 procent mindre stressade efter en fejkad arbetsintervju jämfört med personer som inte tränade tai chi.