Övergeneralisering

KÄNNETECKEN: Du drar enorma slutsatser från vad som bara är ett dåligt ögonblick.

BEKÄMPA DET: När du gör något rutinmässigt som att förbereda middagen går din hjärna över på autopilot och du blir mer benägen att börja rada upp alla sätt du har misslyckats på tidigare. Men om du distraherar dig själv med en aktivitet som kräver fokus, till exempel att följa ett nytt recept, finns det mindre utrymme för att dåliga tankar.

BLI FRI FRÅN DET FÖR GOTT: ”Föreställ dig att din bästa vän eller någon annan som du önskar väl har samma självdestruktiva tanke”, säger Gladding. ”Vad skulle du säga till hen? Hur skulle du känna kring hennes situation?” Den typen av kognitiv omstrukturering kan öka medkänslan för dig själv.