UPP OCH HOPPA!

Det här är ett stort problem, eftersom sömn kan vara det enskilt bästa sättet att läka både kroppen och sinnet. I studier har dålig sömn blivit kopplat med allt från sänkt ämnesomsättning till Alzheimers.

Alla dessa kvinnor som vaknar om nätterna tillbringar mindre tid i djupsömn, vilket är det djupaste stadiet utanför REM-sömn (även kallad drömsömn). Och det kopplas mer och mer till hjärnhälsa, minne och inlärning och är ”nödvändigt och oersättligt för fysiskt och psykisk välbefinnande”, säger Neil Kline som är internmedicinsk läkare och vd för American Sleep Association. Kanske är mängden djupsömn till och med viktigare än hur många timmar du sover. Uppstyckad sömn kan göra det svårare att nå och stanna i djupsömn, vilket innebär att du sannolikt inte får lika mycket nytta av de timmarna du faktiskt sover. Och eftersom djupsömnen främjar sammanhängande sömn är störd sömn ett problem som kan upprepas varje natt.

Varför är det så svårt för kvinnor att få en natts ostörd sömn? Till att börja med är vi ofta mer benägna att ordna med omvårdnaden av barnen på kvällen och att väckas av stress. Dessutom är sömnapné underdiagnostiserat och blir allt vanligare bland kvinnor. Framförallt tenderar vi att tillgodose våra partners sömnbehov framför våra egna och accepterar därför att vakna under natten snarare än att vända oss till dem, säger Marc Leavey som är sömnspecialist vid Mercy Medical Center i Baltimore. ”Jag träffar ofta kvinnor som sätter sina egna sömnbehov i andra hand för att undvika konflikter”, säger han. Vår trötthet letar sig sedan inåt och skapar ångest och förvärrar andra psykiska problem. ”Kvinnor måste komma ihåg att prioritera sitt eget välbefinnande först”, säger Huffington som är författare av The Sleep Revolution. ”Det är som de säger ombord på flygplan: i händelse av en nödsituation, ta på dig din egen syrgasmask innan du hjälper andra”.

Men vi vill förmedla att du inte behöver leva på det här sättet! Därför har vi läst dussintals studier och intervjuat de bästa sömnexperterna och tagit fram en plan för hur du kan frigöra dig från de värsta faktorerna som stör din sömn.

Om du är en av de miljoner kvinnor som tampas med sömnlöshet, kom ihåg att du kan hitta enlösning som fungerar för dig.