UPPKOPPLAT

Enligt en Harvard-studie leder användning av handhållna enheter som telefon och surfplatta under timmen innan sänggående till att produktionen av sömnhormonet melatonin senareläggs med 90 minuter och att nivåerna halveras, vilket gör det svårare att både somna och förbli sovande. Använd fodral. Att ligga i sängen och smsa eller titta på tv på någon av dina enheter sätter fart på hjärnans aktivitetscentrum när det istället ska förberedas för sömn. Sätt alla enheter i ”stör ej”-läge så att du inte hör notifikationer, eller placera dem i ett fodral som blockerar ljuset och vibrationerna. Använder du telefonen som väckarklocka, lägg den då upp och ned en bit ifrån sängen.

Kolla smartare. Att sträcka dig efter telefonen när du inte kan somna om förvärrar bara sömnlösheten. Men många gör faktiskt så, och skulle du också göra det försök att minska påverkan så mycket som möjligt. Håll telefonen minst 35 cm från ansiktet, använd funktionen Nattläge för att neutralisera det blåa ljuset.