Lugnande för hjärnan

För att leda kroppen in i sömn behöver du ha en långsam, jämn puls – under 60 slag per minut – och var fri från tankar som rusar. Ta till något av dessa knep innan du lägger dig; det är bevisat att samtliga lugnar och får dig att sova igenom natten.

Skriva. Anteckna de tre största stressfaktorerna i ditt liv tillsammans med en åtgärd för varje. Bara att erkänna dem på detta sätt hjälper till att sätta stopp för oproduktivt grubblande och tillåter ditt sinne att stänga av.

Fixa en orgasm. En orgasm hjälper dig att somna genom att frisätta hormonet oxytocin (som motverkar stresshormoner) och även serotonin och noradrenalin

(som hjälper kroppen att ta sig in i stadierna av djupsöm och REM-sömn).

Prova en progressiv avslappningsövning.

Börja vid fötterna och arbeta dig uppåt genom att spänna och slappna av varje område i några sekunder, tills du når toppen av ditt huvud. Denna teknik gör dig medveten om hur både ansträngning och avslappning känns i hela kroppen och signalerar till dina muskelgrupper att det är dags att sova.

Använd ett tyngdtäcke. Trycket kan trigga din hjärna att frisätta lugnande signalsubstanser – på samma sätt som när du blir kramad.