Minska de nattliga toalettbesöken

UTESLUT UVI. Det är normalt att vakna och gå på toaletten en eller två gånger per natt, men om du går fler än tre gånger eller om det bränner och svider när du kissar kan det vara ett tecken på urinvägsinfektion. Kontakta vårdcentralen.

DRA NER PÅ KOFFEINET. Sluta drick kaffe tidigt på eftermiddagen. Koffein är vätskedrivande och har en halveringstid på 6 timmar, så om du dricker kaffe kl 14:00 kan du fortfarande ha lite kvar i systemet vid läggdags.

TA DET LUGNT MED VATTNET. Använd en app som till exempel My Water Balance för att påminna dig om att få i dig ditt dagliga vätskeintag innan middagstid. Och om du är törstig när du ska lägga dig, drick ett glas – mer än så kommer fylla din blåsa och göra att du behöver gå på toaletten innan morgonen.

SKÄR NER PÅ SALTET. Salt mat gör dig törstig … Och törst får dig att dricka … Och att dricka får dig att kissa.

HÅLL DIG. Gå inte upp och kissa bara för att du är vaken. Att ställa sig upp och gå till badrummet ökar hjärtfrekvensen – som sedan måste minska igen för att du ska kunna somna om. Så gå bara på toaletten om du verkligen måste.