Spring i intervaller

Löpning behöver inte vara en ensamsport. Här får du goda råd för att knyta både löparskor och vänskapband.

Intervallöpning, där du växelvis springer med hög och låg fart, är ett bra sätt att bränna kalorier och träna upp din snabbhet. En av fördelarna med att springa intervaller med andra är att ni motiverar varandra att öka tempot.

Så här kan ni göra

Den ena börjar med att spurta, medan den andra joggar. Byt efter 30-60 sek, där den som är längst bak spurtar fram till den första. Fortsätt tills ni har sprungit det antal intervaller som ni har bestämt er för på förhand, t ex 8.

Hitta en kort sträcka på cirka 25-50 m, och spurta fram och tillbaka, en i taget. Medan den ena springer står den andra och springer på stället vid startlinjen.

Spurta, jogga, spurta, jogga... intervallöpning med en partner är både roligt och effektivt

Lite vänskaplig tävling kan ge fart under fötterna och ett leende på läpparna.