Här blir kroppen ofta osmidig

NACKEN

riskerar att bli stel när du sitter mycket framför datorn eller med telefonen.

AXLARNA

kan bli osmidiga i rörelser bakåt, t ex när du kliar dig på ryggen när armarna mest används framför kroppen.

ÖVRE DELEN AV RYGGEN

kan bli stel och öm om du rör dig för lite och sitter för mycket i samma ställning.

LÄNDEN

är utsatt om du sitter eller står länge utan variation.

HÖFTERNA

blir ofta osmidiga av för mycket stillasittande, och kanske kompenserar du genom att runda ryggen.

VRISTERNA

kan bli oflexibla, eftersom de sällan kommer ut i ytterpositionerna.

På så sätt kan du utan besvär sträcka dig efter något under sängen och dammsuga. Det gör dig också bättre på träning, och du undviker smärtor och spänningshuvudvärk som kan bli resultatet av en stel kropp”, säger hon.

Det fifinns två anledningar till att stretching leder till större smidighet.

Först och främst visar forskning att du påverkar ditt nervsystem och ökar din smärttröskel för vad du kan tolerera i kroppens yttre positioner. Efter hand kan du komma längre och längre ut i dina rörelser.

Den andra anledningen handlar om att du kan smörja din bindväv, som är som ett slags inre spindelväv, som bl a sitter i och omkring musklerna och håller dem samman.

“Du ska stretcha lagom, så mycket att du känner det men fortfarande kan slappna av i musklerna i området, hålla stretchen en stund och komma tillbaka till utgångspositionen. Då får

Stretchar nackmusklerna och ger större rörlighet i nacken. Kan också förebygga och lindra smärtor och spänningshuvudvärk.

SÅ HÄR GÖR DU:

• Sitt eller stå och titta rakt fram. Dra in hakan och gör nacken lång, så du får dubbelhaka och känner en stretch i nackmusklerna.

• Ta ev din ena hand till hjälp genom att sätta två fifingrar på hakan och pressa bakåt.