EFTERMIDDAG

15: 00

Ställ in en påminnelse

I många traditioner används klockor som påminnelser för att försiktigt komma tillbaka till nuet. En telefons återkommande pling och vibrationer kan vara distraherande, men att ställa in en enkel påminnelse (eller någon annan typ av alarm eller ljud) är ett smart och effektivt sätt att avbryta dig själv och leda tillbaka uppmärksamheten till nuet. Se på det som rätt slags digital distraktion.

Din telefon har gott om ljudalternativ, men det finns också appar för mindfulness-ljud. De är utformade för att ljuda slumpmässigt eller enligt schemalagda intervaller under hela dagen. Mindfulness Bell (för iphone) och Mindbell (för Android) bjuder på ljud som traditionella tibetanska sjungande skålar.

När vi arbetar på våra datorer är vi helt försjunkna i vårt jobb och vi glömmer att ha kontakt med oss själva. När dippen på eftermiddagen är som värst kan tankarna vandra iväg på bara ett ögonblick. Innan du vet ordet av bläddrar du planlöst bland papper, smaskar på något sött eller läser hela dokument utan att ta in ett enda ord.

Det bästa sättet att övervinna dippen i energi och fokus på eftermiddagen är att ställa in ett återkommande alarm som håller dig på rätt spår. Stanna helt enkelt upp när klockan ringer, ta några djupa andetag för att släppa spänningen i din kropp och lägg sedan lugnt märke till vad som händer omkring dig. Ta in det du ser – ljuden, tankarna, känslorna. Vad händer inuti och utanpå dig? I det ögonblicket har du en uppgift – att bli mer medveten. Sedan kan du använda den medvetenheten för att fortsätta med din dag i ett tillstånd av mindfulness.

”Det bästa sättet att övervinna dippen på eftermiddagen är att ställa in ett återkommande alarm.”