INNAN LÄGGDAGS

21: 00

Ta det lugnt

I slutet av dagen börjar din kropp och ditt sinne automatiskt att varva ner och gå långsammare. Mindfulness fokuserar på att uppmärksamma nuet, tiden innan läggdags kan vara en bra stund att öva på att vara närvarande när du saktar ner och gör dig redo för natten. Knepet här är att göra mindre, men vara mer målmedvetet.

Låt dagens tekniker naturligt och omedvetet smälta in i din kvällsrutin när du med mindfulness tar dig genom de återstående ögonblicken. Ta ett bad och använd dina sinnen. Leta efter inspiration när du scrollar i din telefon en sista gång. Borsta dina tänder med kroppslig medvetenhet. Använd påminnelser i ditt hem för att ta dig tillbaka till nuet. Var närvarande när du kysser dina nära och kära godnatt. Var lugn och lägg dig i sängen.