Genvägen till att komma i form

Damma av den här gamla träningsmetoden för att komma i form snabbt.

DU HAR NOG ALDRIG HÖRT TALAS OM JOHN PATRICK O’SHEA.

Om du googlar hans namn kan du läsa om hur han överlevde ett 18 meter högt fall i Mount St. Helens. Det står däremot ingenting om att han har utvecklat en av världens mest effektiva träningsmetoder.

År 1987 skrev O’shea, som på den tiden tävlade i tyngdlyftning och forskade vid Oregon State University, en tidningsartikel om en träningsmetod som han utvecklat under närmare 20 år. Han kallade metoden ”intervallträning med vikter” och det var ett program med hög intensitet, som kombinerade styrka och uthållighet.

Först fick inte programmet särskilt mycket uppmärksamhet, men så småningom fick det en lojal anhängarskara bland tränare inom styrka och uthållighet.

Det var så grundarna av gymmet Gym Jones i Salt Lake City upptäckte träningsformen.

”Vi fick tag på ett exemplar av tidningen”, berättar Rob Macdonald, chef på gymmet. ”Efter det började vi lära ut metoden till gymmets medlemmar och den blev snabbt svaret för alla som önskade sig ökad styrka och uthållighet på kortast möjliga tid.”

När du tränar intervallträning med vikter på Gym Jones väljer du ett lyft som aktiverar kroppens alla muskler, en uthållighetsövning med högt tempo och en kroppsviktsövning med många repetitioner. Du börjar med tre rundor med de tre övningarna du valt och sedan väljer du tre nya övningar. Metoden är enkel, men förbluffande effektiv!

Som med all annan träning är intensiteten viktig. Med andra ord: ju hårdare du arbetar, desto större resultat får du. På Gym Jones måste alla medlemmar därför sätta upp ett mål på hur många repetitioner de ska klara av och hur långt de ska cykla/springa/ro under konditionsträningen.

”Då måste du ta eget ansvar”, säger Macdonald. ”Du vet själv om du arbetat tillräckligt hårt, för siffrorna du bestämde dig för syns tydligt framför dig när passet är färdigt.”

Nu, hela 30 år senare, är denna träningsform fortfarande den klart effektivaste för att komma i form så snabbt som möjligt. På nästa sida kan du läsa mer om övningarna. Förbered dig själv på att pressa dig själv hårdare än någonsin tidigare!

SÅ GÖR DU DET:

Välj ett lyft (del 1), en uthållighetsövning (del 2) och en kroppsviktsövning (del 3). Gör 10 repetitioner av lyftet och sedan 2 minuter uthållighetsträning (försök att nå det uppsatta målet). Avsluta med att lyfta din egen kroppsvikt. Vila i två minuter. Detta är första rundan. Gör tre rundor. Tillsammans blir det en cirkel. Vila i fem minuter (du kommer garanterat behöva det) och gör ytterligare en cirkel.