B/ Framåtböjd rodd med stång

3– 4 SET MED 6– 8 REPETITIONER

Ta med ett händerna överhandsgrepp axelbrett runt isär. stången Böj knäna lätt och håll stången framför låren. Böj höfterna och luta överkroppen cirka 45 grader framåt, samtidigt som du låter armarna hänga rakt ner från axlarna. Lyft upp stången mot bröstet och håll i några sekunder. Sänk sedan långsamt ner till startposition.

BRA FÖR: Allt för många koncentrerar sig mest på musklerna som syns framför en spegel, till exempel bröst och armar. Övningar som aktiverar ryggmusklerna ger balans i träningen, ökar axlarnas rörlighet och förebygger smärtor i lederna.

ALTERNATIV:

Kabelrodd med brett grepp Rodd med hantlar