A/ Högt kabeldrag med rep

2–3 SET MED 12–15 REPETITIONER

Fäst ett rep i en hög kabel och ta tag i repet med ett överhandsgrepp. Se till att handflatorna är vända mot varandra. Gå bakåt tills armarna är helt utsträckta framför dig och du känner visst drag i repet. Dra så att mitten av repet hamnar vid ögonen, genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen. Pressa ut armbågarna åt sidorna när armarna närmar sig ansiktet. Räta ut armarna långsamt igen för att återgå till startposition.

BRA FÖR: Du aktiverar de små musklerna i övre delen av ryggen, ökar rörligheten i axlarna och stärker övre delen av ryggen. Allt detta ökar stabiliteten i axlarna.

ALTERNATIV:

Armhävning Omvänd rodd

3