B/ Liggande utåtrotation

2 –3 SET MED 12–15 REPETITIONER PÅ VARJE SIDA

Håll en hantel i höger hand och lägg dig på vänster sida med en ihoprullad handduk under höger armbåge. Böj vänster arm och vila huvudet i vänster hand. Böj höger armbåge i 90 grader och håll hanteln framför magen. Böj inte handleden. Håll ner höger överarm längs sidan, samtidigt som du vrider höger underarm så att du lyfter hanteln högre än kroppen. Återgå långsamt till startposition.

BRA FÖR: När du ligger på sidan aktiveras rotatorkuffen på axelns baksida. Rotatorkuffen består av fyra muskler som hjälper till att hålla axeln på plats under aktivitet. Övningen förebygger också dislokation och inflammation i området.