A/ Bänkpress med skivstång

INSTRUKTIONER

UTFÖR DET HÄR PROGRAMMET TVÅ GÅNGER I VECKAN, MED 2– 3 DAGARS MELLANRUM. ( TRÄNA GÄRNA UNDERKROPPEN EN AV DE ANDRA DAGARNA). VARIERA MELLAN ÖVNINGAR MED SAMMA NUMMER, TILLS DU GJORT ALLA SET I GRUPPEN. GÖR TILL EXEMPEL ETT SET MED ÖVNING 1A OCH VILA I 45 SEKUNDER. GÖR SEDAN ETT SET MED ÖVNING 1B OCH VILA YTTERLIGARE 45 SEKUNDER. FORTSÄTT TILLS DU SLUTFÖRT ALLA SET. VILA SEDAN I TVÅ MINUTER, INNAN DU GÅR VIDARE TILL NÄSTA GRUPP, TILL EXEMPEL 2A.

Ta ett överhandsgrepp runt en skivstång. Placera händerna ungefär axelbrett isär. Håll stången över bröstet med raka armar. Sänk stången mot bröstet, håll kvar i några sekunder och återgå sedan långsamt till startposition. Gör ett set med 15 repetitioner, ett med 10 repetitioner och ett med 8 repetitioner. Öka vikten för varje gång. Minska sedan vikten med 20 procent efter det sista setet och gör så många repetitioner du klarar.

Sänk stången mot bröstet samtidigt som du böjer armbågarna ut mot sidan.