A/ Tricepsdrag och nedåtdrag

Fäst ett rep högt i ett kabeldrag och ställ dig med ryggen mot maskinen. Ta tag i repet med båda händerna och böj dig framåt. Håll överarmarna stilla samtidigt som du pressar underarmarna framåt. Håll kvar positionen ett ögonblick, och kom sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner. Vänd dig sedan om. Håll överarmarna längs sidorna och böj armbågarna i 90 grader. Dra ner repet mot golvet. Gör 10 repetitioner. Detta är ett set. Gör 2– 3 set.

Vrid handlederna mot golvet i varje repetition.