B/ YTWLI med hantlar och yogaboll

2– 3 SET, 8–10 REPETITIONER, 1 MINUT VILA

Y

Lägg dig på en yogaboll med ansiktet mot golvet. Håll rygg och ben raka, och lyft bröstet upp från bollen. Låt armarna hänga rakt ner från axlarna och vänd handflatorna mot varandra. Lyft armarna i höjd med överkroppen, utan att böja armbågarna. Din kropp bildar nu ett Y. Håll kvar i ett ögonblick och återgå sedan långsamt till startposition.

T

Vrid armarna så att handflatorna vänds utåt. Lyft armarna rakt ut åt sidorna, tills de är i höjd med överkroppen. Håll kvar kroppen i T-positionen i ett ögonblick och återgå sedan långsamt till startposition.

W

Böj armbågarna lite mer än 90 grader och håll ut dem vid sidorna. Vänd handflatorna mot varandra. Dra ihop skulderbladen, utan att röra armbågarna. Lyft överarmarna och rotera underarmarna utåt. Nu ska armarna bilda ett W i höjd med överkroppen.

L

Låt armarna hänga rakt ner från axlarna med handflatorna vända bakåt. Håll armbågarna vridna utåt och lyft överarmarna genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen. Håll armbågarna böjda och överarmarna så långt bakåt du kan. Håll kvar positionen i ett ögonblick och återgå sedan långsamt till startposition.

I

Låt armarna hänga rakt ner från axlarna med handflatorna vända mot varandra. Lyft armarna tills de bildar en förlängning av kroppen. Nu har du gjort bokstaven I. Håll kvar positionen ett ögonblick och återgå sedan långsamt till startposition.