Racklyft

Placera en stång i knähöjd i en knäböjsställning. Inta startposition, med höfterna pressade bakåt, lätt böjda knän och en naturlig rundning i korsryggen. Greppa stången i ett överhandsgrepp precis framför benen. Pressa höfterna framåt för att räta upp kroppen. Träna utan extra vikter tills rörelsen känns naturligt. När det känns enkelt att göra övningen i ställningen kan du lyfta stången från marken med samma teknik.

Om du inte kan göra marklyft på rätt sätt Om du kröker korsryggen när du gör marklyft (som många gör) kan det skada nedre delen av ryggraden. Problemet är att många har för svag muskulatur för att hålla korsryggen i en naturligt rak position, trots att detta är nyckeln för att lyfta säkert från golvet.