Chins med paus

Häng från en träningsstång i ett överhandsgrepp. Placera händerna lika långt isär som när du kör bänkpress. Dra upp bröstet mot stången och håll kvar positionen i 10–20 sekunder. Du bör lägga till extra vikt när du klarar mer än 5 repetitioner, till exempel en hantel mellan fötterna eller en väst med extra vikter.

Om du har en tydlig svag punkt Många män har svaga skulderbladsmuskler. Det är dessa som stabiliserar skulderbladen och arbetar varje gång du lyfter med överkroppen. Om dessa muskler är svaga kommer du ha svårt att lyfta tungt i övningar som till exempel bänkpress.