GÖR DET RÄTT

”Det är bra att variera hur långt du går och hur tungt du bär”, säger träningspsykologen och tyngdlyftaren Pat Davidson. ”Om du tränar styrka kan du bära något som är fruktansvärt tungt i bara 10 meter för att testa råstyrka”, säger han. ”Eller så kan du bära något relativt lätt över ett längre avstånd för att träna uthållighet.” Använd dig av tabellen under när du ska göra bondpromenader, kettlebell-gång, Zerchergång eller någon annan typ av viktbärande. Procentandelen av kroppsvikten är det antal kilon du bör bära över det angivna avståndet.