Utfall med hantel

VAD GÖR ÖVNINGEN SJÄLVBEGRÄNSANDE?

Du har inget annat val än att hålla överkroppen upprätt under övningen. Om du börjar luta betyder det att kärnmuskulaturen är trött och du riskerar att ramla framåt.

SÅ GÖR DU: Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna. Håll i den översta delen av hanteln, som om du håller runt kupan på en pokal. Håll överkroppen upprätt och låt armbågarna peka neråt. Detta är startpositionen. Ta ett steg framåt med vänster fot och böj vänster knä i 90 grader. Håll kvar i ett ögonblick och tryck dig sedan tillbaka upp i startpositionen. Gör så många repetitioner du kan på vänster fot innan du byter sida.