ALCARAZ BÄSTA GREJ FÖR MOTIVATION

Fran

Fran är ett vanligt crossfitprogram som består av tre efterföljande set av överstötar och chins (till höger). ”Övningen förbränner enormt mycket och motsvarar en 800 meter lång konditionssträcka på maximal intensitet”, säger Douglas Chapman, certifierad tränare i tyngdlyftning och crossfit.

GÖR SÅ HÄR:

Växla mellan att göra överstötar och chins i 3 set, med minsta möjliga vila.

Set 1: 21 repetitioner

Set 2: 15 repetitioner

Set 3: 9 repetitioner

POÄNG

Tid det tar att genomföra. Allt under 5 minuter anses som mycket bra.