AVANCERAT

1 ”Se till att du inte bara släpper ner stången när du gör överstötar”, säger Alcaraz. ”Dra aktivt ner stången, så ökar du tempot.”

2 Dela upp andra set av de två rörelserna i segment, till exempel 3 set med 5 repetitioner. Andas djupt mellan miniseten, men försök att inte lägga ifrån dig stången under de korta pauserna.

3 Pressa in huvudet mellan ”fönstret” du bildar med armarna och stången när du gör överstötar. Då blir lyftet mycket effektivare.

4 Gör kips när du tränar chins. Kips gör du genom att svaja med kroppen (först fötterna och sedan höftpartier) i en vågrörelse som gör om den stöttande horisontala rörelsen till en uppåtgående rörelse.