AVANCERAT

1 Öka din aeroba uthållighet genom att springa längre distanser på 600, 800 och 1 000 meter. Vila mellan intervallerna tills du hämtat andan. ”Ju bättre form du är i, desto snabbare kommer du att återhämta dig mellan intervallerna”, säger Bergeron.

2 Du kan förbättra din tid på 400 meter genom att sprinta kortare distanser. Kör 2– 3 pass med sju stycken 200 meters sprinter med en minut vila emellan. Det borde göra susen.

3 Varje repetition av kettlebellsving avslutas med att låsa armbågarna över huvudet. Du kan dock öka tempot genom att böja armarna en aning på toppen av varje repetition. ”Då får kettlebellen en kortare båge”, säger Bergeron.