Spring på läktare eller i trappor

DAG 1

Upplägget gympaläraren i skolan brukade använda för att få dig i form funkar än. Om du springer i trappor eller på läktare bränner du massa kalorier, ökar uthålligheten och stärker benen. ”Sprinta uppför och vila på vägen ner”, säger Drew Wartenburg, tränare och grundare av löparlaget Norcal Distance Project. Det ökar din uthållighet och stärker dina leder. Klättra hårt uppåt i 20 minuter och gå avslappnat nedför i 30 minuter under ett totalt 50 minuter långt pass.

FAS 1 Lägg grunden