Cykla till jobbet

DAG 2

Cykling är ett bra sätt att bränna kalorier på, samtidigt som det är bra för miljön. Du kan cykla med tung växel på väg till jobbet och med lätt växel på vägen hem. ”Om du använder en lättare växel måste du trampa snabbare, då tränar du aerobt och får bra lungkapacitet, medan tyngre växlar stärker benmusklerna”, säger James Wilson, grundare av MTB Strenght Training Systems. Om du inte har möjlighet att cykla till jobbet kan du göra träningsprogrammet för dag 19, eller gå på ett spinningpass istället.