Upptäck smärtan

DAG 14

Testa Brunos krävande förbränningsövningar. Isometrisk träning, alltså träning av en muskel utan att röra den, är ett säkert sätt att få den att växa. Gör plankan i en minut, sidoplankan i en minut på varje sida, utfall där du håller det bakre knät 2–3 centimeter över marken i 30 sekunder (båda benen), armhävningar med bröstet så nära golvet som möjligt i 30 sekunder och den översta positionen i chins eller omvänd rodd i 30 sekunder. Detta är 1 runda. Gör 2 rundor till. Skaka loss musklerna för att bli av med lite spänningar.