TRÄNA UTAN GYM

Vi bad Ben Bruno sätta ihop en träningsplan som du kan göra var som helst, när som helst. Se ”så gör du det” (nedan) för att anpassa detta miniprogram efter dina mål.

1 Enbensarmhävning

Börja i en armhävningsposition med raka armar. Placera händerna under, men lite utanför, axlarna. Lyft vänster fot. Böj armbågarna och sänk kroppen tills bröstkorgen nästan nuddar golvet. Håll kvar i ett ögonblick innan du pressar dig tillbaka upp i startposition. Gör alla repetitioner på vänster ben innan du växlar ben.

Repetitioner: 8 per ben 2 Gående utfall

Gör ett utfall genom att kliva fram med höger ben. Höger knä ska böjas 90 grader. Ta ett stort kliv framåt med vänster fot och sjunk ner i ett nytt utfall med denna fot längst fram. Ta ett steg tillbaka och inta den ursprungliga utfallspositionen. Detta är en repetition. Gör alla repetitioner innan du växlar ben och upprepar.

Repetitioner: 8 per ben 3 Hög planka med axelnudd

Börja i en armhävningsposition med raka armar och händerna placerade under och lite utanför axlarna. Håll kroppen rak. Lyft vänster hand och lägg den på höger axel. Se till att hålla höfterna raka. Sätt ner handen i golvet igen. Upprepa med höger hand mot vänster axel.

Repetitioner: 12 per sida