Sena kvällar

Om du inte får tillräckligt med djup sömn kan inte musklerna återhämta sig. ”Om du är trött när du tränar håller du dessutom ett lägre tempo, även om du inte märker det själv. Då stimuleras inte musklerna att växa i lika stor grad”, säger Catherine Jackson, professor i kinesiologi på California State University i Fresno.

LÖSNING: Gå och lägg dig, och gå upp, samma tid hela veckorna – även på helgerna. Undvik koffein (och kanske träning) de sista 4–6 timmarna innan du ska sova. ”Om du har hög puls när du ska somna kan det påverka sömnkvaliteten”, säger Jackson.