Kom ihåg grunderna

Många tyngdlyftare tror att isoleringsövningar som flies och bensparkar (leg extensions) är det enda sättet att få stora muskler på. Grundläggande övningar som bänkpress och knäböj tvingar dock fler muskelgrupper att samarbeta, vilket resulterar i större belastning och därmed ökat utbyte.

”När din kropp utsätts för större belastningar producerar hypofysen mer tillväxthormon för att kompensera”, säger Allen Hedrick, huvudtränare för Colorado State University Pueblo.

Det är självklart viktigt med variation, men glöm inte bort de grundläggande övningarna till förmån för mer avancerade isoleringsövningar.

LÖSNING: Skriv ner alla övningar du vanligtvis gör för att se hur stor andel av dem som är kombinerande övningar. ”Om andelen är mindre än 40–50 procent gör du för många isoleringsövningar”, säger Bell.