FÅ BÄTTRE TEKNIK

Om du följer dessa tips kommer du maximera fördelarna.

Pressa ihop skulderbladen

Oavsett om du bär vikten över huvudet, längs sidorna eller någon annanstans, bör du arbeta med axelmuskulaturen så mycket som möjligt för att uppnå maximal stabilitet i axellederna.

Räta på ryggen

Se på övningen som en stående planka: Korsryggen och höfterna ska hållas i en rät linje under hela övningen.

Kläm runt vikten

Ett hårt grepp ökar spänningen i kärnmuskulaturen.

Ta små steg

Korta steg (placera fötterna maximalt 30 centimeter från varandra) gör kroppen mer stabil.

Håll hakan mot bröstet

Sträck inte nacken! Se till att öronen är direkt över axlarna och höfterna. Då håller du ryggen rät och undviker skador.

Håll bröstkorgen platt

Om bröstkorgen expanderar för mycket, appliceras onödig belastning på ryggen. Andas in genom näsan och hårt ut genom munnen. Då sänker du bröstkorgen, samtidigt som du arbetar med kärnmuskulaturen.

Lyft tungt!

Denna övning är självbegränsande. Det innebär att om du klarar att lyfta en vikt över det rekommenderade avståndet, kan du tryggt använda den.