Dags att knäcka dina rädslor
Bli av med ångesten på egen hand i 6 steg.
Låter du bli att söka det där spännande jobbet eftersom tanken på en anställningsintervju skulle göra dig skräckslagen? Har du ett lager av ursäkter och vita lögner så att du alltid är beredd på att undvika läskiga situationer?
Ett första steg kan vara att lära dig mer om hur ångest funkar och vad du själv kan göra för att knäcka ångesten. Här är sex tips, baserade på min bok Den skräckslagne psykologen, där jag skriver om hur jag botade min egen flygrädsla.
När vi upplever ångest händer det flera saker i kroppen. Adrenalin utsöndras, vilket gör oss darriga och knäsvaga och vi börjar andas häftigt och högt upp i bröstet.
Du känner förmodligen till begreppet hyperventilering, som är den extrema varianten av stress- eller ångestandning. Vi får då i oss mer syre än vi behöver och balansen mellan koldioxid och syre rubbas. Det skapar ett underskott av koldioxid i blodet, vilket ”talar om” för hjärnan att vi behöver dra i gång fler processer i kroppen. Detta skapar vanligtvis en upplevelse av yrsel. Som om det inte vore nog så slås matspjälkningssystemet ut, vilket ofta leder till smärta i magen eller illamående.
Det är alltså en mängd biokemiska processer som drar i gång i vår kropp vid ångest, och det finns således enkla och logiska förklaringar till varför vi känner som vi gör i dessa situationer.
Ett ångestpåslag är inte det minsta farligt men kan upplevas som fruktansvärt obehagligt.
Boosta motivationen att ta dig ur rädslan. Psykologiska behandlingar av ångestproblem börjar ofta med att man definierar vilka mål man vill uppnå. Som en del av behandlingen när jag botade min flygrädsla började jag med att utforska hur framtiden skulle se ut om jag har kvar min rädsla.
Föreställ dig hur det skulle vara om du fortsätter precis som du gör nu, om du har kvar samma undvikande inställning till det du är rädd för.
Föreställ dig din situation om 15–20 år. Hur har din rädsla påverkat dig och dina relationer till andra? Har det haft någon inverkan på ditt arbete? Har din rädsla lett till några förlorade möjligheter? Gör nu samma sak fast tänk att du skulle blivit av med din rädsla. Hur skulle livet te sig då om 15–20 år? Summera allt i