De har skrivit en bok om kbt vid pms.
De har skrivit en bok om kbt vid pms.
Kan man lita på sina känslor när man har pms? Hur tar man bäst hand om sig när man får ångest så fort det är dags för ägglossning? Och vad säger man till barnen efter ett okon trollerat hormonellt utbrott?
Svaren på detta finns i boken PMS! Få hjälp med KBT (Lind & Co), skriven av psykologerna Ulrike Braun och Susanna Johansson.
– Pms är ett lite förbisett fält inom psykologin. Eftersom orsakerna är hormonella har behandlingarna främst varit medicinska, men för många av symtomen, som återkomman de nedstämdhet och ångest, är kognitiv beteendeterapi mycket effektivt, säger Ulrike Braun.
Nästan var tredje kvinna har pms, premenstruellt syndrom, och mellan 3 och 5 procent lider av den allvarligare varianten, pmds, premenstrual dysphoric disorder, som också finns med i den psykiatriska diagnos manualen DSM-5.
– Pmds innebär ett enormt lidande, men även vanliga pms-besvär kan vara nog så funktionsnedsättande. Det kan innebära två påfrestande veckor då man är helt under isen. En del som söker hjälp har också depressioner i botten, vilket gör besvären ännu svå rare, säger Ulrike Braun.
Både hon och kollegan Su sanna Johansson har erfaren het av att hjälpa kvinnor med pms-besvär och deras bok är fylld med praktiska råd. Basen är kbt, men de har även hämtat tips och tekniker från dbt, dialektisk beteendeterapi, och ACT, acceptance and commitment therapy.
– Mycket handlar om ac ceptans. När man överman nas av negativa tankar är det inte alltid möjligt att kognitivt bena ut dem i stunden. Ibland är det bästa man kan göra att acceptera situationen i hela sin jävlighet. När det sedan lagt sig gäller det att hitta strate gier och regleringstekniker inför dessa dagar, att lära sig undvika triggers, men även att arbeta kognitivt och lära sig känna igen sina tankefällor.