Minimera jetlag

Inför resan • Börja ställa om din sovtid till tiden som gäller på resmålet minst 1–2 dagar och gärna 3–4 dagar innan du reser. • Ändra tiden för måltider på samma sätt. Det tar några dagar att ställa om. Du kanske vaknar hungrig mitt i natten. Ät något lätt strax innan du går och lägger dig för att före bygga natthunger. • Utnyttja solljusets effekt på dygnsrytmen. Vid resa västerut kan man exponera sig för ljus på kvällen (men inte på morgonen) medan man vid resa österut kan exponera sig för ljus på morgonen (men inte på kvällen). • Undvik större mängder alkohol och koffein ett dygn innan du ska resa. Drick helst inget kaffe eller svart te senare än tio timmar innan flyget avgår.

Under resan • Vila/sov så mycket som möjligt utan avbrott. Undvik alltså helst att se på film och liknande. • Ät om möjligt direkt när du kommer ombord för att sedan kunna sova oavbrutet. • Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. • Ta inte sömnpiller. Det är tveksamt om det hjälper mot själva tidsomställningen. • Förbered dig mentalt inför tidsomställningen. Ställ in din armbandsklocka och telefon på den nya tiden. Acceptera att det tar lite tid med omställningen.

Vidankomst • Anpassa dig efter den nya tidszonen i så stor utsträckning som möjligt. Bry dig inte om vad klockan är i Sverige. • En kort tupplur (max 20 minuter) kan vara till hjälp de första 2–3 dagarna. • Få så mycket dagsljus som möjligt. • Var fysiskt aktiv mitt på dagen. • Ät dina måltider i enlighet med de tider som gäller i den nya tidszonen.