RECENSIONER Från medkänsla till vilda hjärtan.
Handbok i att vara snäll mot sig själv.
Att prestera är en naturlig drivkraft som för oss människor framåt i livet, utvecklar oss och till och med gör oss lyckliga. Det är först när vi gömmer oss bakom prestationer för att undvika obehag och rädslor eller när vi tvångsmässigt strävar efter belöningskickar som det slutar vara hälsosamt. Det menar psykologen Sofia Viotti, som i sitt arbete sett hur fokus på prestationer och framgång ger människor korta lyckokickar, men samtidigt kan leda till lidande, konkurrens och en minskad känsla av gemenskap.
MEN DET FINNS hopp. I sin nya bok Utan press poängterar Sofia Viotti att eftersom hjärnan är förändringsbar går det att hitta en balans i livet. Prestationerna som kopplats ihop med stress, press och rädslor kan i stället bli till något lustfyllt och meningsfullt på ett djupare plan. För att hjälpa klienter att utveckla en annan relation till prestationer och få ett mer medkännande förhållningssätt till sig själva och livet utgår hon från en modell som kallas trecirkelmodellen. I den delar man upp systemen som styr våra tankar, beteenden och känslor i utforskandesystemet, hotsystemet och trygghetssystemet, som alla påverkar varandra.
Modellen skapades av Paul Gilbert, grundaren av compassionfokuserad terapi, CFT, som integrerar tekniker från kognitiv beteendeterapi med inslag av anknytningsteori, evolutionsteori, hjärnforskning och buddhistisk meditation. I compassionfokuserad terapi tränar man bland annat upp ett varmt och omhändertagande förhållningssätt till sig själv och andra, en styrka för att kunna tolerera obehag, förståelse för sina svårigheter och motivation till förändring. Terapiformen passar, enligt Sofia Viotti, för den som upplever mycket ångest och oro, har låg självkänsla, är kritisk mot sig själv eller andra, upplever relationsproblem, har höga prestationskrav eller har svårt att känna sig nöjd med sig själv. För alla och envar, med andra ord.
Utan press baserar sig på teori, modeller och övningar från CFT och utgår från författarens kliniska erfarenheter och samtal med klienter och kursdeltagare. Fallbeskrivningarna är lätta att känna igen sig i och hon har gjort gedigen research. Det märks att Sofia Viotti är en erfaren psykoterapeut som har medkänsla med sina patienter och läsare och
aldrig moraliserar. Hennes inställning är att det alltid går att hitta en förklaring till ologiska handlingar och val vi gjort i livet.
BOKEN INNEHÅLLER MÅNGA
övningar som fokuserar på lugnande andning och meditation för att hjälpa läsaren att hitta sin medkänsla. Tyvärr är de väl långa och komplicerade. För den som redan styrs av att prestera och har svårt för att stanna upp och reflektera över sina känslor och beteenden, finns risk för att boken blir ännu ett prestationsprojekt. Men den är läsvärd och ställer frågor som jag alltför sällan reflekterar över och som får mig att fundera över vad jag värderar i livet och hur mycket jag styrs av omgivningens bild av mig. För den som är nyfiken på att testa compassionfokuserad terapi är den en bra ingång.