Möt din familj på riktigt i jul.
Från kallprat till varmprat med psykologens bästa tips.
Julen! ”Äntligen!” eller ”Ånej, säsongen av påtvingad mysighet”? Oavsett din association så lämnar julhelgerna få av oss oberörda. Glöggmingel, luciatåg, julbord, pepparkaksbak – och inte minst umgänge med släkten – står som spön i backen. Men varför infrias vår förväntan på hur härligt det kommer vara så sällan i verkligheten?
För att bättre förstå vad som händer under de sociala sammankomsterna i juletider kan vi kika på en något förenklad modell från compassionfokuserad terapi, CFT:
Hjärnan fungerar utifrån tre system – hotsystemet, drivsystemet och trygghetssystemet. Hotsystemet aktiveras automatiskt när vi upplever en fara, och då utsöndras stresshormon. Det ger oss tunnelseende och vi blir extra vaksamma på hot och faror. Drivsystemet, däremot, ger påslag av dopamin, väcker nyfikenhet och gör oss fokuserade. Trygghetssystemet slutligen, är aktivt när vi just ”bara är”, och då utsöndras välmåendehormonet oxytocin; vi känner oss nöjda och kan vara närvarande i stunden.
DET SOM KAN hända i juletider är att vi i stället för att vara nöjda och lugna, blir stressade och triggade av alla tillställningar. Det är lätt att hamna i hot- eller drivsystemet, vilket leder till minskad närvaro i samtalen och gör att vi inte känner någon genuin nyfikenhet för den andra personen – resultatet blir ofta kallprat. Meningsfulla samtal får vi först när vi upplever en samhörighet, när vi känner oss sedda och förstådda. För att samtalen ska bli djupare och inte bara ”checkas av” behöver vi alltså vara i trygghetssystemet.
Nedan följer därför några tips för att hitta ”varmpratet” och komma stärkt ur alla sociala möten under helgerna.
Prioritera rätt.
1
Samhörighet handlar inte om kvantitet utan om kvalitet – så gå emot din fear of missing out, FOMO. För att du ska kunna ge av din energi till personerna som är där, behöver du känna en lust att vara delaktig. Och hur kul det än känns när inbjudan kommer blir det ändå inte roligt om vi inte har tid för återhämtning mellan tillfällena.
Var därför ärlig mot dig själv, släpp andras förväntningar och lyssna på dina egna behov: vill du det här? Om svaret är ja, vill du det utifrån hur din kalender ser ut den veckan?