Terapeutens bästa tips: Så förebygger du höstdepressionen
Partille: Hösten har så smått börjat omfamna Partille med sina vingar – och för många kan höstdepressionen komma som ett brev på posten. Men, misströsta inte, återkommande årstidsbundna depressioner är mycket vanliga. – Det man vet om tidsbundna depressioner är att de kommer att gå över. Det är vågor som följer livet, säger Birgitta Redegard, terapeut på KBT– mottagningen i Partille.
En depression kan skilja sig från person till person – detta trots att diagnosen är densamma. Vad som kan ligga bakom depressionen är en avgörande faktor. Det kan vara ärftligt, komma av överbelastning eller sjukdomar – eller vara mer oförklarliga. Och till denna sistnämnda kategori inräknas årstidsdepressioner. Och vad man inte ska glömma – det är inte bara hösten som kan orsaka en förändrad sinnesstämning, utan våren kan också skapa en stor omställning i vårt mående.
– Höstdepression är en årstidsbunden depression, SAD, står för Seasonal Affective Disorder. Det innebär att man blir trött, nedstämd och i vissa fall deprimerad av årstidernas skiftningar. Omkring en av tio människor drabbas av någon form av depression under sin livstid. Det är inte känt varför vissa drabbas av den här typen av depressioner, men det tycks finnas en koppling till de starka skiftningarna i mörker och ljus, förklarar Birgitta Redegard, terapeut på KBT– mottagningen i Partille och tillägger:
– Diagnosen är till exempel sällsynt i länder nära ekvatorn, och vanligare i länder som ligger långt norrut eller långt söderut.
Vad är det som händer vid en depression?
– Vid en depression är det lätt att tappa sina vardagsrutiner – vilket förvärrar problemen. Det är också vanligt att bli mer passiv i vardagen. Vi tänker oss kanske att vi kan vila bort nedstämdheten. Men i själva verket leder det till ökad nedstämdhet.
Birgitta säger också att det är vanligt att många fastnar framför skärmar – till exempel datorn eller mobilen och att de därför har svårt att ta sig för något.
– Den låga energin kan göra att vi hoppar över aktiviteter som egentligen brukar få oss att må bra. Det kan kännas skönt för stunden, men ger inte positiv energi i längden. I stället blir det en ond spiral av ökad passivitet och nedstämdhet.
När depressionen tar form finns ingen quick fix, menar Birgitta. Men samtidigt vill hon tydliggöra, att när det handlar om depression, så finns det en början och ett slut.
– Alla depressioner har en början och ett slut men en årstidsbunden sådan har i regel ett kortare förlopp och då vet man att om till exempel tre månader att man mår bättre, säger hon och fortsätter:
– Det är vågor som följer livet, säger hon.
Men vad kan man då göra för att fortsätta fungera trots att molnen tätnar?
– Psykologisk behandling i form av beteendeterapi i kombination med läkemedel ger hos de flesta god effekt. Målet med behandlingen är att ge förbättrad livskvalitet och se till att vardagen fungerar. De åtgärder du kan göra själv har också stor påverkan. Alla som lider av årstidsbunden depression bör vara utomhus dagtid under de ljusa timmarna, säger Birgitta och fortsätter:
– Ljusterapi förekommer som terapi, särskilt vid depressioner under höst och vinter. Det finns begränsat vetenskapligt stöd för att det ger effekt, men erfarenheten av ljusterapi skiljer sig mellan individer. Vissa upplever att det hjälper mot besvären.