Disconnected Workout

OFFLINETRÄNINGENS ÅTERKOMST

Uppkopplad? Det är ingen hemlighet att vår livsstil består av ett konstant flöde av skärmar framför ansiktet. Samtidigt som hightechlösningar utlovar alla tänkbara genvägar till superkroppen, så kommer nu en nedkopplad motreaktion: disconnected fitness – skärmfri träning. Plaza Kvinna granskar den peakande offlineträningen.

På de flesta gym går det inte att undfly skärmarna. De blinkar över svettiga löpband, flimrar på crosstrainern, piper på spinningscykeln och vibrerar i fickan. För många av oss är skärmdensiteten knappast mindre innan gymbesöket: vi jobbar framför skärmar, stirrar på skärmar i kollektivtrafiken och går hem och strecktittar på en skärm (det går inte att bara se ett avsnitt av The Tiger King, right?). Idag måste vi aktivt schemalägga skärmfri tid för att inte ständigt matas med det ändlösa flödet av bilder och information. Vi lägger mobilerna i mobillådor, utför andningsövningar och sätter oss på våra kliande scrollfingrar. Inget säger nämligen 2020 mer än skärmhygien! Nu har trenden även tagit klivet in i träningsvärlden och blivit en motpol till de senaste årens växande hightech-träning.

Men det är inte helt svartvitt. Det går inte att förneka att våra smarta telefoner med deras utbud av appar, sociala medier och strömningstjänster har demokratiserat många områden av träningsvärlden och öppnat upp en ibland nördig och sluten värld. Via sociala medier har träningscommunityn blivit globala, fyllda av tips och pepp. Samtidigt som det kan tyckas revolutionärt att försöka ducka det digitala i vår vardag, så går det inte att förneka att våra skärmvanor har hälsovådliga effekter. Vid det här laget är det vida känt att det inte bara är vår ögonergonomi som blir lidande, utan tiden som vi tillbringar framför mobilerna, plattorna och datorerna gör oss dessutom stressade, deprimerade och mer stillasittande.

ÅRETS STORA TRÄNINGSTREND

Skärmsanerade träningsklubbar är en växande trend och tar ett större grepp om hälsa, träning och allmänt välmående. Det är inte så konstigt egentligen – det blir en del av ett holistiskt hälsotänk, där idén är att träningspasset inte bara ska bryta stillasittandet, utan också den nästan oavbrutna skärmkonsumtionen. Träningen blir ett naturligt tillfälle att logga ut och koppla bort. Medan skärmen erbjuder träning utan gym, så börjar träningsanläggningar nu erbjuda träning utan skärmar.

Hälsosajten Prevention listade ”Disconnected Fitness” som en av årets stora träningstrender – en träningslista som i övrigt dominerades av högteknologiska påfund som träningsspeglar, AI-hjälpmedel och supersmarta träningskläder som registrerar dina genomförda pass – och till och med ger dig feedback. Amanda Capritto, frilansjournalist och PT, spådde en motreaktion i artikeln.

– Ironiskt nog är jag övertygad om att allt fler träningsklubbar och gym kommer att erbjuda disconnected fitness. Teknologi och sociala medier har infiltrerat våra liv fullständigt – även den mest mindfulla träningen, så som yoga, har blivit tech-heavy – i vissa former helt beroende av teknologi. Det är lite tokigt. På de flesta gym kan du inte undfly skärmarna även om du vill. Jag förutspår en stor tillväxt i tech-free fitness.

Det finns redan exempel på detta. Unplug Meditation och StretchLab är två träningsstudios som går att hitta i New York och Hollywood. De erbjuder meditation, yoga och stretchpass med ”flexologister”– här är skärmar inte välkomna. Även i Sverige anordnas skärmfria löpargrupper, pass och fjällvandringsturer. Den svenskfödda, skärmfria träningsformen CrossNature ger en allsidig workout med

fokus på styrka, smidighet, kondition och mindfulness, berättar

VD:n Anna Adelman.

– Naturen är vår träningsarena hela året. Mobiltelefoner är inte förbjudna, men nästan alla som deltar i våra pass lämnar dem hemma. Det gör att deltagarna är mer närvarande där och då i naturen och släpper vardagen och stress. Utan mobiltelefoner blir träningen väldigt social. Vi har ingen musik heller förutom fågelkvitter och utför parövningar och gruppövningar som ger positiv och analog gemenskap.

Crossnature-träningen är inte bara mobilfri, utan också befriad från de redskap som ofta är förknippade med styrketräningspass. Istället är deltagarna varandras maskiner och hjälpmedel.

– En medtränare är en skonsammare maskin – och dessutom trevligare, roligare och bättre träningssällskap än en skärm. Skärmar gör oss generellt mycket mindre närvarande. Forskning visar att bara du har en mobil i samma rum så tappar du fokus. När vi tränar ute i naturen och har avlägsnat oss från alla skärmar så får vi en helt annan närvaro.

Det finns andra goda anledningar till att med jämna mellanrum lämna mobilen hemma vid ett träningspass. Två studier som kom redan 2017 visade att pillande med mobilen under ett träningspass minskar träningens intensitet. Forskarna noterade också att telefonanvändning under träningen påverkar balansen, vilket kan öka risken för skador. Michael Rebold, forskare vid Hiram College i Ohio, som har medförfattat en av dessa studier säger i ett pressmeddelande att riskerna är många.

– Om du messar eller talar i telefon medan du tränar så är din uppmärksamhet tudelad. Det kan förstöra eller förändra din posturala kontroll, alltså kroppens orientering och stabilitet, men även öka risken för att ådra sig skador.

DJUPT ROTAT I VÅRT DNA

På vissa gym handlar uppmaningen om att lämna mobilen hemma helt enkelt om värnandet av gymbesökarnas privatliv. I träningsvideons era och selfiens guldålder smattras tusentals bilder på gym dagligen, utan att ta hänsyn till att alla inte vill förevigas svettiga och tomatröda.

Men framför allt handlar det om att ta kontroll över sin mobilanvändning och låta träningstillfället bli en möjlighet att göra sig själv en välgörande tjänst genom att under en, förhållandevis kort tidsperiod låta skärmhjärnan vila. Visst är det härligt att lyssna på podd eller musik under träningspasset, men det är också ett ypperligt tillfälle att utöva mindfulness. Vi blir tillräckligt matade med intryck under vår vardag. Anna Adelman poängterar vikten av att aktivt lägga ifrån sig telefonen för hälsans skull.

– Vår tid framför skärmen ökar för varje år. Det har blivit för mycket. Den positiva, direkta effekten av att vara borta från skärmen är ofta att du mår bättre mentalt. Många har hela tiden hjärnan på högvarv och missar att vara i sin kropp. Ute i blåbärsriset fokuserar du på var du sätter fötterna och lämnar den andra världen bakom dig. Tillåt dig att glömma bort siffror och data – i alla fall för en stund.