Ditt mål: BÖRJA RÖRA PÅ DIG MER

Om du precis har börjat träna eller haft ett längre uppehåll är det här programmet för dig. Det kombinerar regelbundna promenader eller löprundor med intensivare intervaller för att ge dig en balanserad träning.

MÅLET MED DET HÄR programmet är att du ska ge dig ut och komma igång med träningen. Se till att göra dina dagliga promenader eller löprundor roliga, för då får du bästa möjliga resultat. Vår personliga tränare Larysa DiDio har satt ihop intervallrutiner för en vecka, som beskrivs i tabellen till höger och på följande sidor. När du kör intervaller börjar du i ett bekvämt tempo, ökar tempot en stund och upprepar mönstret, istället för att hålla ett jämnt tempo genom hela passet. Kom ihåg att du ska börja på din egen nivå, så koncentrera dig på att öka takten lite för varje pass om intervallerna känns för intensiva i början. ”De här passen maximerar förbränningen och ökar din ämnesomsättning i flera timmar efter att du är färdig”, säger DiDio.