Ditt mål: BOOSTA DIN ÄMNESOMSÄTTNING

Goda nyheter! De här övningarna sätter igång fett- och bränsleförbränningen i dina celler, och med dem kan du stärka muskler och öka kaloriförbränningen i flera timmar efter att du slutat träna.

VÅR HEMLIGHET för att komma i (och stanna i) toppform: kroppsviktrörelser som kombinerar konditionsoch styrketräning. De ger dig energi och ökar ämnesomsättningen. Dessutom kan de göras var som helst. De här fyra övningarna trimmar, tonar och bränner kalorier på bara några minuter. Allt du behöver för att utföra dem är ett par lättviktshantlar och en stadig stol.

1. KNÄLYFT MED ARMLYFT

Håll en hantel i axelhöjd i varje hand. Höj höger knä mot bröstet och vänster arm över huvudet, växla sedan sida och upprepa. Fortsätt att växla arm och ben.

2. STOLKNÄBÖJ MED BICEPSLYFT

Stå framför en stol med båda fötterna riktade framåt, höftbrett isär och med håll en hantel i varje hand. Flytta vikten till hälarna och sjunk ned i knäböj tills rumpan nuddar stolen. Återgå sedan till stående position genom att pressa upp med hälarna och lyft samtidigt båda hantlarna mot axlarna.

3. BAKÅTKLIV

Stå med fötterna ihop, knäna lätt böjda och händerna på höfterna. Håll en hantel i varje hand. Böj vänster knä och sträck ut höger ben bakom dig. Kliv snabbt tillbaka med höger fot för att möta den vänstra och sträck ut vänster ben bakom dig. Fortsätt växla ben.

4. SIDOUTFALL MED PRESS

Stå brett isär med benen, peka tårna utåt och hälarna inåt, och vila händerna lätt på stolsryggen. Böj höger knä i ett utfall åt höger och koncentrera vikten på höger häl. Räta ut vänster ben för att återgå till startposition och sträck upp armarna ovanför huvudet. Repetera på andra sidan. Fortsätt växla sida.

EXPERTENS TIPS Rör dig snabbt för att höja pulsen, men tappa inte tekniken.

EXPERTENS TIPS Jobba med magmusklerna och håll bröstet upprätt.

EXPERTENS TIPS Pressa genom rumpan när du sträcker ut benet och jobba med magmusklerna.

EXPERTENS TIPS Glöm inte att knipa med rumpan när du ställer dig upp.