Ditt mål: BÄTTRE BALANS
Smidiga och flytande rörelser är nyckeln till att undvika skador och maxa din fettförbränning. Rörelserna i det här passet gör att du står starkare och boostar dina träningsresultat.
MED BÄTTRE BALANS kan du gå ner mer i vikt, få mer produktiva träningspass och utföra övningar med större kraft och smidighet, samtidigt som du minskar risken för skador. En obalanserad kropp är en svagare kropp. För större möjligheter att nå dina träningsmål är det viktigt att förbättra balansen. Fokusera på svagare områden med dessa fyra övningar.
1. KNÄBÖJ MED ARMSVEP
Stå med hälarna på den rundade sidan av skumrullen, med fötterna höftbrett isär och tårna riktade framåt. Böj knäna och sjunk ned i knäböj samtidigt som du håller armarna bakom dig. Återgå till stående position och sträck upp armarna ovanför huvudet.
2. KNÄBÖJ MED BICEPSCURL
Håll en vikt i varje hand, placera en fot på den runda sidan av skumrollen och den andra på golvet. Se till att båda fötterna är riktade framåt. Sjunk ner i en knäböj och lyft samtidigt upp hantlarna mot axlarna. Återgå till stående position och sänk vikterna. Kliv över skumrullen och upprepa på andra sidan. Fortsätt växla sida.
3. ARMHÄVNING MED HÖFTSVEP
Ställ dig i en position för en armhävning på knä, med händerna på den rundade sidan av skumrullen och något bredare än axelbrett isär. Böj armbågarna och sänk bröstet mot skumrullen, pressa sedan tillbaka till startposition och sträck ut ett ben bakom dig i höfthöjd. Sänk tillbaka knät till golvet, sjunk ner i ytterligare en armhävning och sträck ut motsatt ben. Fortsätt att växla ben efter varje armhävning.
4. SIDOCRUNCH
Ligg på rygg så att skumrullens runda sida ligger längs med ryggraden. Placera höger hand mot golvet och vänster hand bakom huvudet. Lyft överkroppen i en crunch och för vänster axel mot höger sida av kroppen. Repetera på andra sidan. Fortsätt växla sida efter varje repetition.