PLATT MAGE PÅ NOLLTID
Med det här passet kan du göra dig av med det där envisa fettet runt midjan. Du kan minska, forma och stärka din bål snabbt och säkert genom med 10 minuter träning varje dag.
NÅGOT VI ALLA kan enas om är att det är svårt att hålla sig i form, särskilt i en hektisk vardag. Kanske verkar det till och med bli svårare med åren, särskilt när det kommer till magmusklerna. Allt från fullbokade dagar till avtagande ämnesomsättning kan leda till att magfettet sätter sig och hänger kvar, vad du än gör. Med det här träningspasset kan du äntligen bryta den dåliga trenden.
1. MAGTVIST MED ARMSVEP
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna höftbrett isär. Ha armarna utsträcka i brösthöjd. Andas in, och andas ut samtidigt som du rullar ned med överkroppen och sveper höger arm ut mot sidan och bakåt. Andas in när du återgår till startposition, och upprepa sedan på motsatt sida. Fortsätt växla sida efter varje repetition.
2. HELKROPPSSAX MED RUMPLYFT
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt mot golvet. Pressa magen mot ryggraden och pressa ländryggen mot golvet. Håll kvar den positionen samtidigt som du lyfter upp knäna ovanför höfterna och sträcker upp armarna ovanför huvudet. Håll ryggen mot golvet samtidigt som du sträcker ut vänster ben och höger arm. Återgå till startposition och upprepa på motsatt sida. Pressa sedan in magen och lyft rumpan några centimeter från golvet. Det är en repetition.
3. VÄXLANDE TÅNUDD MED BÖJDA KNÄN
Ligg på rygg med knäna böjda direkt över höfterna och axlarna upplyfta. Pressa ländryggen mot golvet och magen mot ryggraden. Nudda långsamt med en fot i golvet och återgå sedan till startposition. Upprepa på motsatt sida. Växla ben mellan varje repetition.
4. GUNGANDE PLANKA
Börja i en underarmsplanka, med armbågarna direkt under axlarna samt höfter och axlar i en rät linje. Gunga försiktigt med kroppen fram och tillbaka, så att hälarna rör sig över tårna. Fortsätt gunga och arbeta aktivt med bålen under hela rörelsen.