10 MINUTER FÖR EN STARKARE OCH FASTARE UNDERKROPP
Visst, längre ben är bara ett par klackar bort – men en imponerande underkropp kräver lite arbete. Dessa övningar fokuserar på underarbetade muskler i underkroppen, och gör dina ben både starka och smala.
ATT TRÄNA underkroppen är ett av de snabbaste sätten att komma i form på. Det beror på att underkroppen består av större muskelgrupper (som sätes, quadriceps och hamstringsmuskler), så du får ökad ämnesomsättning genom att stärka dessa områden. Enkelt sagt kommer du att bränna fett från topp till tå, samtidigt som du skulpterar och definierar underkroppen.
1. HÖFTBRYGGA MED PRESS
Börja på rygg med knäna böjda och höftbrett isär. Ha fötterna platt mot golvet. Sätt gummibandet runt dina lår. Pressa genom hälarna för att lyfta höfterna till samma höjd som knäna, sära sedan på knäna och tryck utåt sidorna. För ihop knäna igen och sänk höfterna mot golvet.
2. FÖR INSIDA OCH UTSIDA LÅR
Börja på ena sidan med benen utsträcka och kroppen i en rät linje. Gummibandet ska du ha runt anklarna. Lyft det övre benet och håll kvar genom hela övningen. Arbeta med utsidan av låret. Höj och sänk det undre benet i 20 sekunder. Byt sida och repetera i ytterligare 20 sekunder.
3. STÅENDE BENLYFT
Stå med fötterna några centimeter isär och sätt ett gummiband runt vristerna. Böj höger ben en aning och håll foten spänd samtidigt som du höjer och sänker vänster ben framför kroppen i 20 sekunder. Växla sida och repetera i ytterligare 20 sekunder.
4. SIDOGÅNG
Stå med fötterna några centimeter isär och sätt ett gummiband runt vristerna. Kliv ut med en fot åt sidan och för sedan den andra foten för att möta den. Reversera rörelsen tillbaka till startposition. Fortsätt i 20 sekunder, och upprepa sedan i motsatt riktning i ytterligare 20 sekunder.