4 ÖVNINGAR FÖR EN SNYGG RUMPA
Hur mycket tid ägnar du egentligen åt att skulptera din rumpa? Inte tillräckligt i alla fall. Nu kan du använda dessa knävänliga rumpövningar för att lyfta och forma dina sätesmuskler.
STRUNTAR DU I DEN tillräckligt länge kommer rumpan bli din kropps problembarn. Den är full av potential, men lat och omotiverad – och inte alltid särskilt snygg. Ge din rumpa lite kärlek med dessa fyra superövningar. De jobbar med sätesmusklerna, och musklerna som stödjer dem, för att stärka och tajta till både rumpa och bål.
1. SÄTESPRESS
Stå upp med ett gummiband runt vristerna och håll i en stolsrygg. Böj vänster knä en aning och sträck ut höger ben bakom dig. Lyft det högra benet och pressa genom rumpan. Sänk benet. Repetera rörelsen i 15 sekunder. Håll sedan kvar benet överst i rörelsen och ”vispa” snabbare med foten i 15 sekunder. Repetera med vänster ben.
2. BAKÅTSPARK
Stå upp, håll i en stolsrygg och sätt ett gummiband runt vänster vrist och höger fot. För höger knä mot bröstet och sträck sedan ut höger ben bakom dig. Upprepa långsamt i 15 sekunder. Sträck sedan ut benet, ”vispa” överst i rörelsen i 15 sekunder och arbeta hårdare med rumpan. Repetera med vänster ben.
3. KORSANDE LYFT
Stå upp med ett gummiband runt vristerna och håll i en stolssrygg. Böj vänster knä en aning och korsa höger ben bakom vänster, med de högra tårna mot golvet och hälen lyft. Håll höger ben rakt samtidigt som du lyfter det uppåt och utåt höger. Sänk och repetera i 15 sekunder. Håll sedan kvar benet överst i rörelsen och ”vispa” med benet up och ut till höger i 15 sekunder. Repetera med vänster ben.
4. RUMPTONARE
Stå upp och greppa tag i en stolsrygg med ett gummiband runt vristerna. Böj höger knä cirka 90 grader samtidigt som du håller vristen i linje med knät och foten spänd. Lyft höger ben ut till sidan tills låret nästan är parallellt med golvet. Sänk ned och upprepa i 15 sekunder. Håll kvar benet överst i rörelsen och vifta i 15 sekunder. Repetera med vänster ben.