DIN ULTIMATA PLAN FÖR ATT TRÄNA VAR SOM HELST
”Jag har inte tid” är inte en giltig ursäkt för att skippa ett svettigt pass. Med det här smarta programmet kan du tona din kropp snabbt. Det bästa? Du kan göra det hemma, på kontoret eller till och med på semestern!
VEM BEHÖVER GYMMET? Gymmet vissa fördelar, som träningskompisar och bra utrustning, men med det får man ofta en månadskostnad och pendlingstid. Du kan göra dig av med oönskade kilon och förbättra din hälsa när och var som helst. Till din hjälp har du detta helkroppspass.
1. PRESSA OCH TONA
Sitt på kanten av en stol med en hantel i varje hand i axelhöjd. Sträck upp armarna ovanför huvudet. Kom tillbaka med hantlarna till axelhöjd, och sträck växelvis en arm i taget framåt i brösthöjd. Det är en repetition.
2. LYFT OCH PRESSA
Ligg på rygg på golvet med hälarna på en stol och en hantel i varje hand. Håll armarna utsträckta ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra. Lyft höfterna från golvet och pressa ihop sätesmusklerna. Sänk långsamt höfterna samtidigt som du böjer armbågarna och för hantlarna mot pannan. Det är en repetition.
3. BICEPSCURL MED BAKÅTPRESS
Sitt på kanten av en stol med en hantel i varje hand. Luta överkroppen en aning framåt och håll armarna utsträckta vid benen med handflatorna framåt. Böj armbågarna och pressa hantlarna mot bröstkorgen samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Sträck sedan ut armarna bakom kroppen och jobba med triceps. Reversera rörelsen. Det är en repetition.
4. BICEPSCURL MED BENLYFT
Sitt på kanten av en stol med en hantel i varje hand och armarna utsträckta vid sidorna med handflatorna vända mot kroppen. Sträck fram höger ben (med foten spänd) samtidigt som du lyfter upp vänster arm mot axeln. Sänk långsamt tillbaka och repetera på andra sidan. Fortsätt att växla sida för varje repetition.